如果扭到腰部，尽量拿毛巾裹着冰块在腰部进行冷敷这样可以减轻疼痛感，千万不要选择柔软床休息，要选择硬板床，也可以选择进行中医手法按摩，情况严重一定要去正规的医院，做进一步检查。在腰部扭伤期间一定要注意保暖，多吃一点营养的食物，比如说瘦肉，排骨等等。不要做剧烈运动，一定要多休息。