细纤维食物是质地比较细腻的食物，纤维比较短，好消化，可溶于水。主要食物有白菜、豆类、香蕉、苹果、火龙果等。粗纤维食物，有助于排便，可以刺激大肠蠕动，适合成年人和老年人食用，可以多吃粗粮、红薯等食品。如果长期便秘，可以喝一些蜂蜜水，注意按摩腹部，如果比较严重，可以口服乳果糖。