想要减掉腹部的游泳圈，必须严格控制饮食，每天的主食不超过150克，同时日常的饮食要以清淡为主，做到低脂和低盐的饮食。可以多吃一些蔬菜，有黄瓜和冬瓜以及白菜等，不要喝饮料，合理的进食蛋白质。每天可以多饮水，利于能量的代谢，同时也要长期坚持锻炼，可以快走和慢跑以及转呼啦圈，还可以做仰卧起坐以及俯卧撑等，可以减掉腹部游泳圈。