蛋白质摄入量需要根据体重来决定，一般每公斤需要每天补充两克左右，具体补充数量也会根据个人体质来决定。蛋白质是人体内不可缺少的营养成分之一，可以维持人体所需的各种能量，在蛋白质缺乏之后有可能会出现皮肤松弛和皮肤干燥等症状。平时可以多吃一些植物蛋白来进行补充，比如黄豆和黑豆等。