一般可以适量喝一些纯牛奶补钙，呃，纯牛奶里面含有比较多的优质蛋白，适量喝一些有利于补充人体所需要的钙物质。然而酸奶里面含有一定的有益菌，有利于补充肠道的益生菌，适量喝一些酸奶有助于缓解便秘症状。平时还可以适量吃含钙比较高的食物调理，比如小虾米、鱼或海带，并且还可以吃香菇和黑木耳。