可以选择做飞燕式动作，也可以做拱桥动作，这些锻炼对于腰间盘膨出能够起到作用，在锻炼同时可以进行适量按摩、热敷和针灸、推拿，对腰间盘膨出能够起到作用。治疗疾病期间尽量不要再参加剧烈运动和重体力劳动，还要减少下腰次数，病情比较严重应该选择到医院，通过手术将膨出部位切除。