首先要找一个干净的毛巾，放在热水中浸泡一段时间后拧干，最后敷在患处，并且在毛巾上放一个热水袋，可以有效的防止毛巾变凉，再敷半个小时左右后，反复进行这种办法，可以促进血液循环，使病情更快的恢复。并且每天晚上敷一下，还可以改善软组织挫伤引起的局部组织肿胀，还能使肌肉得到放松。