你好，运动想要增长肌肉那主要就是进行锻炼，锻炼后还要好好的休息让肌肉进行增长，这个时候饮食搭配就有很好的作用。你平时可以多吃牛肉，牛肉含的蛋白质能够帮助肌肉进行修复。另外还有鸡胸肉和木瓜，鸡蛋。鸡胸肉中的脂肪含量非常低，而且鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。