首先在平时生活中可以进行深蹲的方法来锻炼大腿肌肉，也可以选择一些自重运动或者器械运动，对大腿肌肉锻炼的效果是比较好，但是运动幅度不宜过大，否则就会对身体造成不良的影响。另外还可以进行慢跑或者骑自行车运动，这些运动都可以刺激腿部肌肉起到锻炼的效果，但是需要长时间的坚持，一周最少要两次。