超负荷运动过后腰酸腿痛是正常的生理现象，在晚上睡觉前可以使用热毛巾对酸疼部位进行热敷，这样不仅能够促进血液循环，而且还可以减少疼痛感，观察一到两天，如果情况没有好转，也可以适当的涂抹药膏，值得提醒的是，在平时运动过后需要做拉伸运动这样才能够减少肌肉损伤以及可以起到预防运动后腿疼的现象。