爬完山后小腿又粗又硬一般属于正常的现象。可能是由于过度劳累导致的肌肉酸引起的肿胀感。此时最好多注意休息，也可以使用温热水来泡脚或者是使用热水袋来敷在局部，这样可以起到活血化瘀的作用，可以有效的缓解疼痛，如果症状比较严重者，也可以在医生指导下口服一些活血化瘀的药物来治疗。