可以通过热敷和按摩的方式进行改善，这样能够加快局部血液循环，减轻乳房部位疼痛的现象。如果长时间得不到改善，并且乳房里面出现了硬块或者是结节，要尽快去医院进行乳腺彩超检查。在平时晚上睡觉的时候，要保证正确的睡觉姿势，避免对乳房造成压迫，还要保持乐观的心态，可以避免乳房疾病。