下山膝盖疼的恢复方法可以用了冷毛巾来对膝盖部位进行冷敷，有利于疼痛症状的缓解，还要充分的休息，减少活动时间。在登山的时候要借助护膝，还有登山杖，能够对膝盖的压力进行缓解，并要在运动前进行热身锻炼，平时还要做些养膝的运动，每天坚持半小时以上的游泳锻炼，可以对关节周围的肌肉进行维持。