你这说的一般是第三腰椎横突综合症，与第三腰椎横突偏长以及长时间的久坐韧带牵拉横突有关系，这样而导致横突位置的无菌性炎症，从而导致出现疼痛的症状。这首先平常要多起身活动，避免长时间久坐一个姿势，另外多一些户外运动，可以经常散散步以及进行慢跑、快走等运动。同时还可以进行腰部的热敷处理，也可以贴膏药，用烤灯照射，也有助于缓解。