你可以先用冰块进行一下冷敷，可以消肿止痛，两天之后可以使用热敷，促进淤血的吸收，同时要外敷活血化瘀的药物。如果感觉特别疼痛，最好是检查一下有没有骨折。脚扭伤，就会容易出现韧带损伤，最常见的是距腓前韧带损伤，最好是去医院做一下核磁共振的检查，然后积极的治疗。