颈椎不稳最有效的锻炼方法包括米字操或者是颈部瑜伽锻炼。长时间伏案工作，坐姿不端正或者是经常低头看手机的情况下，会对颈椎造成损伤，增加患上颈椎病的可能性，并会引起颈椎不稳的现象发生，可以通过锻炼来起到缓解作用，并要用热水袋来对患处进行热敷，能够加快局部血液循环。