腰肌劳损的康复锻炼方法主要是进行腰背部的伸展运动。患者首先要经常做向后弯腰的运动，也可以经常做腰部的摆动锻炼。其次可以经常做小燕飞样运动，就是俯卧在床上，以腹部为支点，尽量把下肢和胸部抬离床面。通过锻炼可以增强腰背部肌肉的张力，缓解腰肌劳损的症状。