你好，爬山活动对于膝关节的磨损是比较明显的。在处理方面，首先这几天一定要尽量的多注意休息，少走路，限制膝关节负重大的活动，比如说上下楼梯跑跳，蹲起爬山等运动，另外局部可以热敷或者是贴膏药，比如说云南白药膏或者是消炎镇痛贴，或者是活血止痛膏等膏药，如果是疼痛比较明显的话，也可以配合口服。非甾体类抗炎药比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬缓释胶囊来促进症状的恢复。