长肌肉最好的方法就是通过锻炼的方式来增长。在锻炼的期间吃的食物也一定是要低脂肪的，主要是以健身餐为标准来进行使用，食物一定要富含高蛋白，因为长肌肉主要是因为摄取高蛋白为主，能够快速的长肌肉。