锻炼腰椎的几个动作，第1个动作是小燕飞，就是俯卧在床上，然后头部和腿部尽量的抬高来锻炼腰背部肌肉。第2个动作是平板支撑，就是趴着的时候胳膊肘成90度，然后贴在床面上，尽量的保持腰椎成伸直的状态来增加腰部的肌肉力量。还有一个就是五点支撑，就是头双肘和双跟骨的位置支撑，然后使身体抬起，这样来锻炼腰部的肌肉。通过这三个动作的锻炼，可以使腰背部肌肉力量明显增强，腰椎稳定性增加。