出现这样的症状主要还是有足底筋膜炎或者是足底经络不通畅的可能性。首先建议你平时多注意保暖，防止受凉，避免长时间的走路，跑跳，运动。穿鞋子也要尽量的宽松舒适。晚上多用热水泡泡脚，然后可以自己按摩拍打一下足底，促进局部的血液循环。如果活动以后有明显疼痛的话，局部可以涂抹扶他林软膏，配合口服非甾体类抗炎药物来促进恢复，比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊。