你好，如果出现了腰肌劳损的症状以后，首先需要尽量的多注意保暖，防止受凉，因为受凉就容易诱发症状的加重。另外在工作的时候要尽量的劳逸结合，避免过度弯腰，负重活动的工作，另外可以在上班的时候佩戴腰围，有保护腰部肌肉的作用，在下班的时候腰可以通过热敷，按摩，贴膏药等方式来缓解症状，还可以多做一下腰部肌肉的锻炼，比如说五点式或者是飞燕式练习或者是平板支撑等运动有助于增加腰背部肌肉的力量，饮食方面也要多吃一些优质蛋白质的食物。