练完臀部酸痛说明达到了锻炼效果，是由于肌肉运动量增多后产生的代谢物增多，机体短时间不能完全排出，刺激肌肉神经末梢引起疼痛。可以在锻炼前进行热身运动，避免出现肌肉僵硬，锻炼后进行肌肉放松，如热敷、理疗、红外线照射或按摩等，缓解肌肉痉挛。运动后多喝白开水，可以促进代谢物从肾脏排泄。