你好，使腰两侧的肌肉变细，这种情况可以多做做仰卧起坐，每天锻炼一小时，这样可以减掉多余的脂肪，锻炼腹肌，使腰部变细也可以做俯卧撑，这样也可以减掉腹部多余的脂肪，同时也可以跳绳，游泳，跳舞，这些有氧的运动都可以减掉多余的脂肪，通过锻炼一个月会有明显的效果，恢复苗条身材。