腰部扭伤恢复需要10天左右，轻度的需要减少剧烈运动和重体力劳动，重度的需要卧床休息。口服非甾体类消炎止痛药物或活血止痛类膏药外敷。腰部热敷，理疗，红外线照射或按摩治疗，缓解肌肉痉挛。固定压痛点注射利多卡因和强的松龙注射液封闭治疗。平时纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯，进行腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞，平板支撑。