腰椎间盘突出可以自己做一些康复方面的锻炼，第1个动作就是小燕飞，俯卧于床上，双手伸向前抬举，双腿伸直，同时抬起上半身，向上抬起身体两端，同时抬离于床面，向燕子飞一样，每次做30个，一天做三次。第2个动作就是侧卧抬腿在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧，保持身体的平衡，两腿伸直，上面的腿一直伸直向上抬起，脚趾翘起抬腿10次，然后更换另一腿再做10次。