你好，如果出现了腰椎的异常，可以采取功能锻炼的方式，比如说经常吊单杠，或者是五点式练习，飞燕式练习，倒走等功能锻炼。另外，在日常的生活中一定要多注意养护，比如说多注意腰部的保暖，防止受凉，避免久坐，注意坐姿，避免长时间的弯腰负重活动和搬抬重物等等，另外睡的床也不能太软。