腰部扭伤快速恢复，首先需要休息，减少活动，最好是卧硬板床休息，可以使腰椎处于正常的生理曲度，肌肉松弛。早期特别是前三天需要冷敷，最好冰敷，可以减轻肌肉水肿。三天后热敷或理疗，红外线照射，促进水肿吸收。疼痛明显的口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物。平时进行腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞，平板支撑，增加肌肉的抵抗力。