腰扭筋了，最少要养一周才能够好，这是因为扭伤以后，肌肉或韧带会有水肿，所以这段时间需要静养多躺躺，然后可以外用活血止痛的膏药。通过养一周的时间，大部分病人都可以缓解，对于比较严重的扭伤，可能要养2~3周的时间，最好是卧床休息，如果下地的话带一个腰部支具保护一下，限制腰部的活动。