可以多吃钙含量丰富的食物，这样能起到补钙效果，对骨质疏松和关节退化的症状有明显改善。还要多外出运动，制定规律的生活作息，游泳或者是仰卧位飞雁式，这样能起到锻炼腰背肌的效果。积极配合医生做康复训练，多按摩身体促进血液循环，骨头退化可能是遗传或者是过早从事重体力劳动。