腰椎间盘突出坐时候要保持昂首挺胸，不要超过一小时，按时站立活动腰部，缓解肌肉痉挛。平时减少剧烈运动和重体力劳动，避免受凉和潮湿，进行腰部肌肉功能锻炼，如游泳，平板支撑，增加腰椎的稳定性。睡觉卧硬板床，可以恢复腰椎的生理曲度，延缓腰椎间盘的退变。腰部热敷，理疗，红外线照射或按摩治疗，缓解肌肉痉挛，纠正腰椎受力不均衡。