可以在条件允许的情况下背对着墙壁。让自己的脚跟贴着墙。在手臂自然下垂时，背部挺直，贴着墙壁坚持15-20分钟。每天坚持可以达到效果。驼背和耸肩的现象是因为经常低头工作引起了对应部分的肌肉不平衡让肩颈的肌肉和胸部的肌肉过度的牵拉，但背部肌肉通常处在长时间拉伸而软弱的状态而引起的。