首先在跳远后出现腿疼的症状时应该立即停下来休息，然后可以适当地对腿部进行按摩，但按摩的时候一定要轻柔，避免用力过大，否则疼痛的症状会进一步加重。其次，可以在医生的帮助下利用热敷的方式来进一步缓解疼痛，这样做缓解疼痛的效果会比较理想一些。除此之外，腿疼的症状不是特别明显，也可以借助辅助伸展运动的方法来帮助自己缓解疼痛的症状。