您好，从描述来看是出现了膝关节劳损的情况，这个与你经常的下蹲膝关节负重大是有很大的关系的。这样的情况首先需要多注意日常的保暖，防止受凉，另外需要多注意减少膝关节负重活动多的运动，比如说上下楼梯蹲起跑跳爬山等活动。可以考虑口服氨基葡萄糖，这个药物有助于修复软骨，减缓关节退变的情况。