在受伤三个月后，可以渐渐加强腰背肌肉的练习。可以选择坐在体操凳上，将腰椎向其它方向是适当弯曲。也可以在身体条件允许的时候增加仰卧起坐的训练。但是在受伤三个月内要尽量避免过早负重或站立。在腰部锻炼的同时，要注意是和其它关节的活动防止发生废用性肌肉萎缩。