你好，出现了髌腱炎的情况主要是与晨跑引起劳损或者受凉有关系，这个属于无菌性的炎症。如果是说症状不明显，不影响正常的活动。通过多注意休息，限制膝关节的负重运动，比如说上下楼梯，蹲，起跑，跳，爬山等运动，局部可以配合热敷或者是贴膏药，一般一周到两周左右的时间就可以恢复正常。如果症状比较明显的话，建议口服非甾体类抗炎药物，比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬缓释胶囊来促进恢复。