应该是过度运动或者劳累引起了半月板和韧带损伤，和长期不运动有直接关系，应当立即停止运动，然后选择消炎止痛的药物治疗，如果在急性疼痛期尽量不要推拿揉擦。如果有条件的情况下，可以选择冷敷的方法缓解疼痛，另外还要用夹板固定，能够增强关节稳定性，有效的缓解疼痛感，24小时之后可以适当热敷。