你好，这样的情况平时一定要多注意保暖，不要受凉，避免久坐，注意坐姿，避免过多的弯腰负重活动和搬抬重物，睡的床不能太软。建议你加强锻炼，比如说五点式或者飞燕式练习，平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，饮食方面也要多吃一些优质蛋白质的食物，比如说瘦肉，牛奶，鸡蛋。豆制品，鱼虾类牛肉等食物。腰背部可以考虑做一下按摩，推拿拔罐儿有助于缓解你的症状。