腰部扭伤快速恢复需要卧硬板床休息，可以使腰椎处于正常的生理曲度，腰部肌肉处于松弛状态。早期口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物，冷敷，最好冰敷，可以减少肌肉出血和水肿。3天后进行热敷或理疗，红外线照射，可以促进血液循环，促进水肿吸收。1周后进行腰部肌肉按摩，平时进行腰部肌肉功能锻炼，如平板支撑或小燕飞，增加肌肉抵抗力。