首先需要多休息，可以用手对大腿的部位进行按摩，还可以通过热水泡澡的方法增加局部的血液循环，帮助改善肌肉紧张和疼痛的症状。如果疼痛感比较强，可以询问医生之后，使用活血化瘀的外用药膏进行治疗。初次运动的时候，运动量尽量不要过大，以免出现乳酸堆积过多的情况，引起腿疼。