问腰背肌锻炼方法 腰椎间盘突出
详
（男，40岁）我很少运动，近一两年来工作繁忙，一直加班，最近发现我腰背部疼痛，有点驼背，去医院检查发现腰椎间盘突出，请问有什么方法可以锻炼腰背肌肉？
精选回答
富灵杰副主任医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院「三级甲等」 骨科
腰椎间盘突出可以锻炼腰背肌的肌肉来稳定腰椎，从而缓解由于腰椎间盘突出引起的腰痛，对于防止腰椎间盘突出，进一步加重有帮助。常做的动作有拱桥运动，小燕飞，平板支撑，仰卧起坐，还有仰卧直抬腿，通过这些锻炼可以增加腰背部及腹部的肌肉，对于稳定腰椎有很好的帮助。最少要做一个月才能有效果。