肌酸在训练前后都是可以服用，最好的服用时间是在训练前的半个小时和训练后的两个小时。肌酸具有增强肌肉力量和爆发力，可以促进肌肉的合成。如果是初次服用肌酸，那么要注意冲击期和维持期的结合，一周的冲击期内，每天不用4次肌酸，每次5克。如果要是以提高肌肉力量和爆发力为目的，在训练前服用肌酸会有很好的效果。如果是为了提高肌肉维度，增加肌肉体积，需要在训练后补充肌酸。