你好，膝盖疼痛软骨磨损这种情况可以做股四头肌的锻炼，在床上躺下以后可以做直抬腿锻炼，也可以做靠墙静蹲的锻炼，这样可以锻炼股四头肌，增加膝关节的稳定性，避免做剧烈的运动，尤其是跑跳过多的运动，同时也可以口服营养软骨的药物，比如硫酸氨基葡萄糖胶囊或关节注射玻璃酸钠效果不错。