倒走遛弯可以锻炼腰背部的肌肉，使腰背部的脊柱及关节更加稳定，有助于腰椎间盘突出的恢复。另外可以采取飞燕式，俯卧于床上，然后双手和双脚抬起，但是腰部固定不要动。也可以采取拱桥式锻炼，仰卧于床上，双手和双脚撑床，然后腰部慢慢拱起，目的也是锻炼腰部的肌肉，对腰椎间盘有缓解作用。上述的方式，在腰椎间盘突出的急性期，疼痛明显时不要做，以卧床休息为主。