轻微的腰椎间盘突出首先要纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯，按时站立活动腰部，缓解肌肉痉挛。平时避免受凉和潮湿，进行腰部肌肉功能锻炼，如平板支撑或小燕飞，增加腰椎的稳定性。腰部进行热敷，理疗，红外线照射或电磁治疗，减轻椎间盘水肿，促进肌肉血液循环，缓解痉挛。卧硬板床休息，可以恢复腰椎的生理曲度，减轻椎间盘压迫。