膝盖软骨损伤通常需要两个多月的时间能够恢复。在膝盖软骨出现损伤24小时内，要及时的用冰块来进行冷敷，能够防止毛细血管扩张，并可以减少淤血的形成，超过24小时后，可以用热水袋热敷，有利于局部的血液循环加快，并能够活血化瘀，消肿止痛，平时要卧床休息，短时间内不可以下地。