滑膜炎最佳的锻炼方法就是进行股四头肌的功能锻炼，可以在平时多做一下股四头肌的伸缩锻炼。患者可以平卧，进行直腿抬高练习以及踝泵练习。首先患者需平卧在床上，将膝关节伸直，而裸关节处于自然放松的状态，然后通过勾脚，肩绷直腿方法进行训练，之后慢慢的抬高患肢，维持5~10秒钟左右，自然放下，然后再放松踝关节，这属于一种固定的训练，每天要训练2~3次，每次20组。