拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性。身体前倾，腹部贴于大腿上面。两边手臂平行向头前拉伸。慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。强化和稳定胸椎和腰椎的练习强化颈椎和胸椎上部的稳定；股四头肌放在大号健身球上；眼睛直视地面，手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎，胸椎上部稳定在球。