腰肌筋膜炎的锻炼主要是以增强腰部肌肉的稳定性，减少继发性的复发为主，平时要避免久坐久站，不要受凉劳累，保持正确的坐姿，可以进行适当的平板支撑，平板支撑等运动，也可以进行适当的扩胸运动，拉单杠等，另外可以进行适当的按摩推拿和理疗与缓解肌肉痉挛，改善血液循环，如果腰部疼痛明显，也可以口服活血止痛的药物，严重的可以进行局部的封闭注射。