你好，这样的症状主要还是考虑由不当的运动引起，膝关节的负重太大导致滑膜炎滑膜积液的可能性比较大。在肿胀的24小时以内可以冷敷，肿胀超过48小时以后可以热敷同时口服滑膜颗粒来促进恢复。如果是疼痛非常明显明显的影响正常的活动，可以考虑到当地医院的骨科就诊抽出积液。